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「車酔いしやすい体質だから仕方ない」と諦めている方も多いのではないでしょうか。
車酔いは、いくつかの原因が重なって起こる身体的な反応であり、原因を知れば対策の打ちようもあります。
まずは車酔いがなぜ起こるのか、主な原因を見ていきましょう。
車酔いの原因の一つは、耳の奥にある三半規管への刺激です。
三半規管は身体のバランスを感じ取る器官で、車に乗っている間、車の加速・減速・カーブ等の揺れを感知しています。
一方、車内では目に映る景色がほとんど動かなかったり、スマートフォンの画面等近くばかりを見ていたりすると、「揺れている」という三半規管の情報と、「動いていない」という目からの情報にずれが生まれます。
脳がこの感覚のずれを処理しきれなくなったとき、吐き気やめまいといった車酔いの症状につながります。
車内の独特なにおいも、車酔いを引き起こしやすい要因になります。
新車のにおい、芳香剤、たばこ、食べ物、エアコンの内気循環でこもった空気等は、普段は気にならなくても、体調や気分次第で車酔いの原因になってしまいます。
また、車内の温度や湿度も影響します。
暑すぎる、エアコンが効きすぎて寒い、湿度が高くムッとしている等車内環境が不快だと、自律神経のバランスを乱しやすく、車酔いの引き金になります。
出発前の体調も、車酔いに影響します。
睡眠不足だと自律神経が乱れやすく、揺れに対する耐性が下がります。
お腹が空きすぎていても、逆に食べすぎていても、胃腸の調子が不安定になり気持ち悪さを感じやすくなります。
特に、朝早い出発で「朝ごはんを抜いてきた」「コンビニで甘いパンだけ食べてきた」というケースは要注意です。
車酔いをした経験がある方ほど、「今日もまた酔うかも」という不安を抱えてしまいがちです。
この不安や緊張そのものが自律神経の働きに影響し、結果として実際に酔いやすくなることがあります。
子どもの場合は特にこの傾向が見られやすく、前回車酔いをした子は車に乗る前から気分が悪くなることもあるため、注意が必要です。
同じ車酔いでも、大人と子どもでは原因や効果的な方法が異なります。
一般的に、車酔いは2〜12才頃に起きやすいとされています。
これは、三半規管が発達途上で、揺れに対する耐性がまだ弱いためです。
さらに、子どもは座高が低くて景色が見えにくい、自分の体調変化を言葉で上手に伝えられない、といった事情も重なります。
また、「車に乗ると気持ち悪くなる」という経験を繰り返すと、車に乗ること自体がストレスになり、ますます酔いやすくなる悪循環に陥ることもあります。
そのため、初めてのドライブや車に慣れる時期をできるだけ快適に過ごせるようにすることが大切です。
子どもは座高が低いため、外の景色が見えづらく、視覚情報と三半規管の感覚のずれが起きやすくなります。
これを防ぐため、年令と体格に合ったチャイルドシートやジュニアシートを選び、前方の景色がしっかり見える高さに調整しましょう。
また、「あの山まで見えてきたよ」と前方の景色に意識を向ける声掛けをしたり、しりとりやなぞなぞで気を紛らわせたりするだけでも、お子さまの安心感は違ってきます。
自分では車酔いしていることに気付けないことも多いので、顔色やそわそわした様子がないか等、体調の変化にも気を配ってあげましょう。
子どものころは車酔いしなかった大人でも、蓄積された疲労、睡眠不足、二日酔い、体調不良、強いストレス等が重なると、急に車酔いしてしまうことがあります。
家族や友人と交代で運転する場合は、運転していない時間に十分休めるよう、後部座席のリクライニング機能やネックピローも活用しましょう。
妊娠中は、つわりやホルモンバランスの変化で、車酔いしやすくなることがあります。
シートベルトはお腹を圧迫しない位置に調整し、こまめに休憩を取りながら、無理のないペースで移動しましょう。
長距離移動が必要な場合は、事前にかかりつけの医師に相談することをおすすめします。
また、高齢者は自律神経の衰えから揺れや温度差で体調を崩してしまうことがあります。
エアコンの温度に気を付け、休憩をこまめに挟むようにしてください。表情に気を配ることも大切です。
車酔い対策の中には、出発前にできることもあります。
ここでは、ドライブ前夜から出発直前までにできる4つの対策方法を紹介します。
前日はいつもより早めに就寝し、睡眠時間をしっかり確保するようにしましょう。
睡眠不足の状態では自律神経が乱れ、揺れや気温変化に弱くなります。
空腹も満腹も、車酔いを引き起こしやすい状態です。
出発の1〜2時間前を目安に、消化の良いものを腹八分目で済ませておきましょう。
おすすめは、おにぎり、サンドイッチ、バナナ、ヨーグルト等の軽めのメニューです。
一方、揚げ物のような脂っこいもの、炭酸飲料、においの強い食べ物は避けたほうが無難です。
ベルト、ウエストゴムや襟元のきつい服は、お腹や首を圧迫して車酔いを誘発する可能性があります。
特に子どもの場合、普段ジャストサイズで着ているものが長時間座ることによりきついと感じることもあるため、ドライブの日はゆったりしたトップス・パンツを選んであげると良いでしょう。
また、シートベルトの位置や向きもチェックし、首や顔に当たらないようにしておくことも大切です。
市販の酔い止め薬は、酔ってから飲むのでは効果が出にくいタイプが多く、乗車前の服用が基本とされています。
ただし、薬によって服用のタイミングが変わるため確認が必要です。
酔い止め薬を事前に飲んでおくことで、症状が出ること自体を予防しやすくなります。
子ども向けには、年令に合わせた小児用の酔い止めも市販されています。
服用前には用法・用量と年令制限を確認しましょう。
長距離ドライブの場合、追加で服用できるか、2回目は何時間後に服用できるかも、出発前にチェックしておくと安心です。
車に乗っている最中も、ちょっとした工夫の積み重ねで車酔い対策ができます。
以下の5つを意識してみましょう。
車酔いの大きな原因である「視覚と三半規管のずれ」を防ぐためには、できるだけ遠くの景色を見るのが効果的です。
前方の山や空、ずっと先の道路等、視点をなるべく遠くに置くことで、目から入る情報が「動いている」状態になり、三半規管の情報と一致しやすくなります。
移動中の暇つぶしにスマートフォンを見たり、本を読んだり、携帯ゲーム機で遊んだりすると、視線が手元に固定されてしまい、車酔いを起こしやすくなります。
車中では、音楽を聴く、オーディオブックを楽しむ、しりとりや言葉遊びをするなど、目線を遠くに置いたままできる遊びがおすすめです。
車内にこもったにおいや空気は、不快感や車酔いのきっかけになることがあります。
定期的に窓を開けて空気を入れ替えるか、エアコンを外気導入モードに切り替えて新鮮な空気を取り込みましょう。
芳香剤を使う場合は、香りが強すぎないものを選ぶと安心です。
長距離ドライブ中は、定期的にサービスエリアやパーキングエリアで休憩をとりましょう。
車から降りて外の空気を吸い、軽く歩くだけでも、自律神経をリセットすることができます。
出発前、ルートを決めるときに休憩スポットを2〜3か所ピックアップしておくと安心です。
「酔うかもしれない」と意識すればするほど、不安が強まって車酔いを引き起こしやすくなります。
家族や友人と楽しい会話を楽しんだり、好きな音楽をかけたり、しりとりやクイズで盛り上がったりすると、車酔いから意識がそれて症状の予防につながります。
ただし、無理に大声で歌ったり、興奮しすぎたりするのは逆効果です。リラックスして楽しめる程度を意識しましょう。
ここまで挙げたような対策をしても、いつも同乗者が酔ってしまう方もいるかもしれません。
実は、運転自体も同乗者の車酔いを左右する要因です。
同じ車・同じ道でも、運転手が変わるだけで酔う・酔わないが分かれることはよくあります。
酔いやすい運転の特徴を解説します。
急ブレーキ、急発進、急ハンドル、急加速……いわゆる「急」の付く操作は、同乗者の身体に予測できない揺れと衝撃を与えます。
三半規管が処理しきれない急な動きが続くと、車酔いは一気に進行します。
運転手としては普通に止まったつもりでも、同乗者の身体は予測していない動きに反応してしまいます。
ブレーキを踏むタイミングは早めに、減速はゆるやかに、を意識するだけで車内の体感は大きく変わります。
カーブや車線変更のときに、横方向への力が強くかかると、車酔いは起きやすくなります。
カーブの手前で十分に減速しておけば、横方向への力は小さく抑えられ、同乗者に負担が少ない運転になります。
車線変更も同様で、急にハンドルを切るのではなく、十分な車間距離を確保し、ゆるやかにレーンを移動するだけで、同乗者の身体への負担は大きく減ります。
同じ目的地でも、選ぶルートによって同乗者の負担が変わります。
例えば、信号が多く発進・停止を繰り返す市街地ルートよりも、信号の少ないバイパスや高速道路を経由したほうが、揺れの少ない走行になります。
また、曲がりくねった山道や、ガタガタの未舗装路は、景色がきれいでも酔いやすい同乗者には負担が大きい道です。
景色を楽しみたい区間は押さえつつ、ほかは酔いにくいルートを優先して計画するのがおすすめです。
自分は丁寧に運転しているつもりでも、実際にデータを取ってみると、急ブレーキが想像以上に多いというケースは少なくありません。
長年運転していると、自分の運転の癖が当たり前になってしまい、客観的に振り返ることは難しいものです。
そこで役立つのが、あいおいニッセイ同和損保の「テレマティクス自動車保険」です。
テレマティクス自動車保険とは、デジタル技術を活用して取得した走行データを元に、安全運転支援や事故対応等を行う機能の付いた、新しいタイプの自動車保険です。
加入者向けの「あいおいニッセイ同和損保アプリ」を使うと、走行データをもとに速度超過・急アクセル・急ブレーキの傾向を「安全運転スコア」やマップ上にプロットされた「走行データ」として確認できます。
自分では気付きにくい運転の癖を確認できるため、同乗者に負担が少ない運転への改善に取り組むことができます。
また、安全運転スコアに応じた継続契約の保険料割引や、安全運転への取組みに応じてポイントが貯まるサービスが用意されており、安全運転のモチベーション維持にもつながります。（※適用には諸条件があります）
「同乗者が車酔いしやすい」「子どもがドライブを嫌がる」といった悩みがある方は、運転そのものの見直しから始めてみるのがおすすめです。
準備をしていても、当日の体調や道路状況で酔ってしまうことは誰にでも起こり得ます。
同乗者が車酔いをしてしまったら、運転手は何ができるでしょうか。
ここでは、酔い始めたときに実践できる対処法を解説します。
同乗者が車酔いの症状を訴えたら、無理せず近くのコンビニや駐車スペース、サービスエリア等、安全に停車できる場所を探して車を停めましょう。
車から降りて姿勢を伸ばし、ゆっくり深呼吸して新鮮な空気を吸うだけでも、症状がやわらぐことがあります。
横になれる場所があれば、少し横になって目を閉じるのも有効です。
車酔いに効果があるとされる代表的なツボが「内関（ないかん）」です。
手首の内側、シワから指3本分ひじ側にあるツボで、両手の親指でゆっくり押すだけで楽になることがあります。
参考： JAF（日本自動車連盟）_[Q]同乗者の乗り物酔いを防ぐには？
ほかにも関連するツボがあるため、組み合わせて押してみると良いでしょう。
ツボ押しは停車できないときでも自分でできるため、覚えておくと役立ちます。
車酔いが酷いときは、首の後ろや額に冷たいタオル・保冷剤を当てるのが効果的です。
首には太い血管が通っているため、冷やすことで体温調節がしやすくなり、気分も落ち着くかもしれません。
夏場のドライブでは、保冷剤や冷却シートを車内に常備しておくと、酔ったときだけでなく熱中症対策にもなり、一石二鳥です。
口の中をさっぱりさせることで、気分転換につながることがあります。
冷たい炭酸水やミント系のタブレット、キャンディはドライブ中にも口にしやすいため、持っておくと便利です。
車内のにおいによる不快感をやわらげるきっかけになることもありますが、子どもにはミントの刺激が強すぎる場合もあるため、ミント感の強すぎないのど飴を選んであげるとよいでしょう。
すっぱい味の梅干しやレモンも、唾液の分泌を促して口の乾燥を防いでくれます。小袋入りの種なし梅干しを常備しておくと、持ち運びにも便利です。
ガムもおすすめで、あごを動かすことで気分転換になり、吐き気がやわらぐことがあります。
車酔いは「酔いやすい体質だから仕方ない」と諦めるものではなく、原因を知り、準備と工夫で予防し、酔ったときに正しく対処することで、大きく軽減できる症状です。
また、運転手ができる対策は、運転そのものの見直しです。
「急」の付く操作を減らし、データで自分の癖を客観視することで、同乗者の体感は変わります。
運転の振り返りには、実際の走行データから安全運転アドバイスをしてくれる、あいおいニッセイ同和損保の「テレマティクス自動車保険」がおすすめです。
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家族や大切な人と気持ちよく出かけたい方は、ぜひ今回の対策と運転の見直しも併せて取り入れて、車酔いのない楽しいドライブを目指してみてください。
最後に、よくある質問についてお答えします。
市販の酔い止め薬は予防タイプが多く、一般的には乗車の30分〜1時間前に服用することで効果を発揮します。
酔ってから飲んでも効きにくい商品が多いため、ドライブの予定がある日は出発前に服用しておくのがおすすめです。
なお、予防目的ではないタイプもあるので、薬局で薬剤師に相談したうえで使い分けると良いでしょう。
一般的には三半規管の発達が落ち着くと、車酔いしにくくなる傾向があると言われています。
ただし、ストレスや疲労、過去のつらい体験などから大人になっても続くことがあります。
日ごろから「車は気持ちよく乗れる場所」というイメージを大切にし、無理をさせない工夫を続けていくことが大切です。
出発前は、おにぎりやサンドイッチ等、消化の良い軽めの食事がおすすめです。
乗車中は、炭酸水、梅干し、ミントのど飴、ガム等があると、気分転換と胃の不快感をやわらげるのに役立ちます。人によって合うもの・合わないものがあるので、試してみてください。
逆に、揚げ物、脂っこい料理、甘さの強い炭酸飲料、においの強い食べ物は避けるのが無難です。
効果的なのは、「急」の付く操作を減らすことです。
早めのブレーキ、ゆるやかな加速、十分な車間距離を確保して車線変更する、カーブ手前での減速等を意識するだけでも、同乗者の体感は変わります。
さらに、こまめな換気、定期的な休憩、ルート選びの工夫も効果的です。
自分の運転の癖を客観的に振り返りたい方は、あいおいニッセイ同和損保アプリ（※「テレマティクス自動車保険」加入者向け）の安全運転スコアで急ブレーキや急加速の傾向を確認するのもおすすめです。
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